7 exercícios que podem queimar mais calorias do que correr

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Correr queima calorias, essa é uma verdade. Ainda assim, existem mais exercícios que podem ajudar a aumentar o número que calorias gastas. Vários personal trainers revelam alguns exemplos de treinos que vão fazer com que queime mais calorias do que a corrida. É o caso de saltar à corda, nadar ou até remar.

Stephen Sheehan, Rob Moal e Mike Poirier são personal trainers e ao website Health deram a conhecer alguns exercícios que podem ser mais eficazes a queimar calorias do que a corrida.

Exercícios que queimam mais calorias do que correr

“Correr é uma ótima maneira de queimar calorias, mas não é a única opção. Alguns exercícios proporcionam uma queima calórica semelhante ou até maior, dependendo da intensidade e da duração do treino”, começa por dizer Stephen Sheehan.

Saltar à corda é um dos exemplos que sugere. “Desafia o corpo todo, melhora a coordenação e fortalece as pernas, os ombros e o abdómen. Recomendo porque combina exercícios cardiovasculares e de agilidade, sendo ao mesmo tempo acessível. Se é iniciante a saltar à corda, ajuste o comprimento à sua altura para evitar que se enrole ou que tropece durante o exercício.”

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Treinos de alta intensidade são também perfeitos para queimar muitas calorias. “Alterne entre períodos de alta intensidade e recuperação, estimulando os sistemas aeróbico e anaeróbico. Recomendo porque economiza tempo, aumenta a resistência muscular e acelera o metabolismo mesmo depois do treino terminar.”

Nadar ou fazer natação é mais um exemplo de exercício onde pode queimar muitas calorias durante um treino. "Recomendo porque ajuda na saúde cardiovascular e fortalece os músculos sem causar stress de impacto. Independentemente da sua abordagem à natação contribui para o bem-estar geral e ajuda a aliviar o stress.”

Aposte na máquina de remo e mais

Se tiver uma máquina de remo ou existe uma no ginásio onde vai, o melhor é passar por lá durante alguns minutos. “É um exercício para o corpo todo que trabalha pernas, costas, braços e abdómen. Desenvolve força e resistência, além de proporcionar um forte estímulo cardiovascular”, continua o personal trainer Stephen Sheehan.

Também o kickboxing é outro dos exercícios perfeitos. No final de um treino consegue perder várias calorias. “Treina força, agilidade e coordenação, ao mesmo tempo que fortalece os braços, as pernas e o abdómen. Combina exercícios cardiovasculares com condicionamento muscular. Também pode ajudar a aliviar o stress." 

Os temidos burpees são outros dos exercícios que trazem vários benefícios ao organismo e são uma alternativa à corrida. “Os burpees são difíceis, mas é por isso que são tão eficazes. Agacha, faz prancha, empurra e salta num fluxo contínuo, o que aumenta a frequência cardíaca rapidamente”, conta Rob Moal.

Por fim, aposte em levantamentos e balanços com kettlebell. “Os swings trabalham os glúteos, os músculos posteriores da coxa e o core, mas também os ombros e a força. Explosivos, desenvolvem a potência e dão a sensação de serem um treino cardiovascular e de força em um só.”